Du har dit rack. Det svære er at fortælle en træningsapp, hvad det rack faktisk giver dig mulighed for. Et kabeltårn, en pulldownstation og to justerbare kabeltræk kan dele ramme, men de har forskellige funktioner.
Denne tjekliste hjælper dig med at omsætte din ATLETICA-opsætning til en brugbar udstyrsliste. Start med den præcise model og det monterede tilbehør, og beskriv derefter de mulige øvelser. Du kan bruge resultatet i Outlift eller have det liggende ved siden af din træningslog.
Start med den model, du ejer
Skriv serie, model, højde og den købte konfiguration ned ud fra din ordre eller manual. Noter derefter alt, du har monteret siden. Et produktfoto kan vise ekstraudstyr, som ikke var med i din ordre.
ATLETICA beskriver R8 som en modulær platform og oplyser, at tilbehør fra andre serier ikke er kompatibelt med R8-racks. Katalogerne for R7 og R8 angiver også forskellige tilbehørsserier. Brug serien som udgangspunkt, og tjek derefter dokumentationen for det specifikke tilbehør og rack. Kilde: ATLETICAs tekniske guide til R8.
Om tilbehøret fysisk passer, og om en øvelse er tilgængelig i en app, er to forskellige spørgsmål. At en del passer til dit rack, betyder ikke, at en app genkender den. Tilsvarende betyder det ikke, at dit udstyr er egnet til en øvelse, bare fordi øvelsen findes i et katalog.
Registrer de dele, der ændrer din træning
| Del af opsætningen | Det skal du registrere |
|---|---|
| Rack og vægtstang | Rackmodel, vægtstang, tilgængelige vægtskiver, J-kroge og det monterede sikkerhedssystem. |
| Træningsbænk | Flad eller justerbar, mulige positioner og eventuelt monteret tilbehør til bænken. |
| Kabeltræk | Brugbare trækpunkter, justerbare højder, uafhængige sider, vægtstak eller vægtskiver og den angivne udveksling. |
| Trækstation | Særskilt højt eller lavt trækpunkt, sæde, lårfiksering og fodstøtte, hvor konstruktionen kræver det. |
| Håndtag | Enkelthåndtag, reb, stænger og andet tilbehør, du faktisk ejer. |
| Andet udstyr | Håndvægte, elastikker, pull-up-stang, dip-tilbehør, landmine eller bentilbehør samt de dele, de kræver. |
Et håndtag er en lille detalje, indtil træningspasset kræver det. Registrer de dele, der gør en øvelse mulig, frem for at antage, at alt på en øvelsesillustration følger med din station.
Beskriv kabeltræk ud fra det, du kan bruge
Tæl de trækpunkter, du kan bruge, ikke hjulene langs kablets forløb. Noter, om du kan trække fra to sider samtidig, og om siderne bevæger sig uafhængigt af hinanden. Skeln også mellem et justerbart trækpunkt og et fast højt eller lavt trækpunkt.
ATLETICA angiver for eksempel, at R7 EVO Fighter har to kabeltræk med udveksling 2:1 og en valgfri lat pulldown- og roenhed med udveksling 1:1. Den valgfrie enhed ændrer konfigurationen; modelnavnet alene fortæller ikke, om den er med. Kilde: Specifikationer for R7 EVO Fighter.
En cable fly med to håndtag kræver to egnede kabelpositioner. En variant med én arm bruger en anden opsætning. En særskilt pulldownstation omfatter også sæde og fiksering, ikke kun et kabel over hovedet. Brug producentens anvisninger til at afgøre, hvilke opsætninger dit udstyr er beregnet til.
Hvis tallet på vægtstakken er forvirrende, så læs vores guide til kabeltrækkets udveksling og registrering af vægt, før du sammenligner to maskiner.
Tjek et træningspas, før du beslutter dig for det
- Vælg det træningsrum, du faktisk skal træne i.
- Indtast det udstyr og tilbehør, der findes der.
- Sammenhold de foreslåede øvelser med udstyrslisten.
- Tjek alle øvelser, der kræver et ekstra kabel, et bestemt håndtag eller særligt tilbehør.
- Få styr på manglende udstyr, før du starter på dine arbejdssæt.
Outlift bygger træningspas ud fra udstyret i det valgte træningsrum og gør opmærksom på mangler, hvis opsætningen ikke kan dække et træningsmål. Appen finder ikke dit udstyr via Bluetooth. Det er dig, der beskriver rummet, så det er vigtigt, at beskrivelsen er præcis.
Opdater udstyrslisten, når du tilføjer tilbehør
Nyt tilbehør bør ændre de tilgængelige øvelser. Tilføj det til opsætningen af dit træningsrum, før du genererer et nyt træningspas, og tjek de nye muligheder. Du kan beholde ugens fordeling af muskelgrupper, selvom du ændrer det udstyr, træningen bygger på.
Behold kun det gamle udstyr på listen, hvis det stadig findes i det træningsrum. Hvis du træner både hjemme og andre steder, så hold opsætningerne adskilt. Et kabeltræk i fitnesscenteret skal ikke ubemærket blive en del af dit hjemmetræningspas.
Når udstyrslisten er præcis, kan du bruge vores planlægningsguide til hjemmefitness til at lave en ugeplan, du kan gentage.
Typiske spørgsmål om opsætning
Garanterer valget af “ATLETICA”, at mit rack understøttes?
At eje udstyr fra et bestemt mærke betyder ikke, at alle modeller, alt tilbehør eller alle kombinationer understøttes. Tjek udstyrsmulighederne og udvalget af øvelser i Outlift for din konfiguration.
Skal jeg købe mere tilbehør først?
Start med at beskrive det, du har. Hvis en øvelse mangler, er det en grund til at gennemgå din plan og de alternativer, du allerede har, før du afgør, om endnu et køb dækker et reelt behov.