Du vælger 40 kg på ét kabeltræk og 40 kg på et andet. Belastningen føles forskellig. Før du retter i din træningslog, skal du tjekke udvekslingen og det kabeludtag, du bruger.
Vægtstakkens mærkning er nyttig, når du følger den samme opsætning over tid. Den er mindre nyttig til direkte sammenligning af forskellige kabelsystemer. Her får du en forklaring på, hvordan du læser udstyrets specifikationer og fører en log, du kan stole på.
Hvad 1:1 og 2:1 betyder
Med den definition, der bruges i eksemplerne nedenfor, giver et 1:1-system en nominel modstand ved håndtaget, som svarer til den valgte masse i vægtstakken. Et 2:1-system giver omtrent halvdelen af den modstand ved ét håndtag, og håndtaget bevæger sig dobbelt så langt som vægtstakken. Det er idealiserede forhold; friktion og maskinens konstruktion påvirker det, du mærker. Kilde: REP's forklaring af kabeludveksling.
| Angivet system | Nominel modstand ved ét håndtag | Håndtagets vandring ved 10 cm vandring i vægtstakken |
|---|---|---|
| 1:1 | Svarende til 40 kg | 10 cm |
| 2:1 | Svarende til 20 kg | 20 cm |
Tabellen forklarer en sammenhæng, ikke en kalibreringsmetode. Tjek, om mærkningen på din maskine angiver vægtstakkens masse eller den effektive modstand, og læs producentens definition af udvekslingen. Halvér ikke et tal, der allerede angiver modstanden ved håndtaget.
Tjek kabeludtaget, også på samme ATLETICA-rack
Den R8 Bradley Medium-konfiguration, der linkes til her, er angivet med to vægtstakke på 95 kg og udveksling 2:1. ATLETICAs side om R7 EVO Fighter skelner mellem de dobbelte kabeltræk med udveksling 2:1 og et modul til lat pulldown og roning med udveksling 1:1, der fås som tilvalg. Ét rack kan altså have kabeludtag med forskellige udvekslinger. Specifikationer for R8 Bradley; Specifikationer for R7 EVO Fighter.
Det gælder specifikke konfigurationer, ikke alle R7- eller R8-modeller. Tjek manualen og specifikationerne for den version, du har i dit træningsrum. Produktnavne og tilvalg kan ændre sig.
Udled ikke udvekslingen ved at tælle de synlige trisser. Nogle trisser ændrer kablets retning, mens andre ændrer den mekaniske udveksling. Brug producentens beskrivelse af kabelføringen og det tilsigtede kabeludtag som reference.
To kabler betyder ikke automatisk, at tallet skal fordobles
To uafhængige vægtstakke lader dig indstille belastningen på hver side separat. Ved en øvelse, der bruger begge sider, skal du registrere nok detaljer til at vide, om tallet gælder hver vægtstak, hvert håndtag eller den samlede vægt. “20 kg på hver side” er mere nyttigt end “40 kg” uden forklaring.
En producent kan tilbyde en særlig kobling til at forbinde kabeludtag. Det betyder ikke, at kabler altid kan forbindes. Brug kun en forbindelsesmetode, der er dokumenteret til din maskine; to håndtag er ikke i sig selv en anvisning om at forbinde dem.
Før du vælger øvelser, skal du tjekke, hvilke kabelpositioner og tilbehørsdele din opsætning faktisk har.
Vælg én måde at logge på, og hold fast i den
I en personlig log er det praktisk at registrere det valgte tal på vægtstakken, fordi du kan bruge samme indstilling næste gang. Registrér også øvelse, kabeludtag, gentagelser og maskine. Hvis du foretrækker at registrere den effektive modstand, skal du angive det tydeligt og gøre det konsekvent.
Eksempel på en logpost: Enarmsroning i kabeltræk · rack derhjemme, venstre justerbare kabeludtag · vægtstak indstillet til 30 kg · 10 gentagelser pr. side.
Dette er et eksempel på logning, ikke en anbefalet arbejdsvægt.
Når du skifter fitnesscenter eller kabeludtag, skal du bruge det første træningspas som et nyt sammenligningsgrundlag. Behold oplysninger om maskinen i loggen i stedet for at antage, at et højere tal på vægtstakken beviser, at du er blevet stærkere. Hvis du ændrer håndtaget, trissens højde eller din kropsstilling, ændrer du også den øvelsesopsætning, du sammenligner.
Outlift registrerer dine arbejdssæt og holder opsætninger for forskellige træningsrum adskilt. Denne guide hævder ikke, at appen automatisk omregner enhver maskines vægtstakindstilling til målt trækkraft ved håndtaget. Tjek, hvordan vægten skal angives for øvelsen, før du indtaster værdier.
Sammenlign pas, du kan gentage
Din log besvarer et mere nyttigt spørgsmål, når betingelserne er tydelige: Hvad gennemførte du i denne øvelse med dette udstyr? Flere gentagelser med den samme registrerede belastning kan sige noget; et større tal på en anden maskine kræver kontekst.
Behold nogle få velkendte øvelser i din ugeplan, så du har træningspas, der er værd at sammenligne. Du behøver ikke gennemskue mekanikken i hver eneste maskine, før du træner. Du skal vide, hvilken opsætning du brugte, og hvad den registrerede vægt betyder.
Skal jeg dividere alle vægte i kabeltræk med to?
Udvekslingen kan variere mellem maskiner eller kabeludtag, og mærkningen kan allerede angive den effektive modstand. Brug specifikationerne for dit udstyr frem for en generel omregningsregel.