Das Rack hast du. Schwierig wird es, einer Trainings-App zu erklären, was du damit tatsächlich machen kannst. Ein Kabelzugturm, ein Latzug und zwei verstellbare Seilzüge können im selben Rahmen verbaut sein, erfüllen aber unterschiedliche Aufgaben.
Mit dieser Checkliste machst du aus deiner ATLETICA-Ausstattung eine brauchbare Ausrüstungsliste. Beginne mit dem genauen Modell und den montierten Anbauteilen. Beschreibe dann, welche Übungen damit möglich sind. Das Ergebnis kannst du in Outlift verwenden oder neben deinem Trainingstagebuch aufbewahren.
Beginne mit deinem Modell
Notiere Serie, Modell, Höhe und die gekaufte Konfiguration aus deiner Bestellung oder Anleitung. Liste dann alles auf, was du nachträglich montiert hast. Ein Produktfoto kann optionale Ausrüstung zeigen, die nicht Teil deiner Bestellung war.
ATLETICA beschreibt R8 als modulare Plattform und gibt an, dass Zubehör anderer Serien nicht mit R8-Racks kompatibel ist. Auch die Kataloge für R7 und R8 führen jeweils eigene Gruppen von Anbauteilen auf. Nimm die Serie als Ausgangspunkt und prüfe dann die Dokumentation des jeweiligen Anbauteils und Racks. Quelle: ATLETICA-Technikleitfaden zu R8.
Ob ein Anbauteil mechanisch passt und ob eine Übung in einer App verfügbar ist, sind zwei verschiedene Fragen. Dass ein Teil an dein Rack passt, bedeutet nicht, dass eine App es erkennt. Ebenso bedeutet eine Übung im Katalog nicht, dass deine Geräte dafür geeignet sind.
Erfasse die Teile, die dein Training verändern
| Teil der Ausrüstung | Was du erfassen solltest |
|---|---|
| Rack und Langhantel | Rack-Modell, Langhantel, vorhandene Hantelscheiben, J-Hooks und das montierte Sicherungssystem. |
| Hantelbank | Flach oder verstellbar, mögliche Positionen und alle montierten Anbauteile für die Hantelbank. |
| Kabelzüge | Nutzbare Zugpunkte, einstellbare Höhen, unabhängig bewegliche Seiten, Gewichtsblock oder Beladung mit Hantelscheiben und die angegebene Übersetzung. |
| Zugstation | Separater oberer oder unterer Zugpunkt, Sitz, Oberschenkelpolster zur Fixierung und Fußstütze, soweit die Bauart sie erfordert. |
| Griffe | Einzelgriffe, Seil, Griffstangen und weiteres Zubehör, das du tatsächlich besitzt. |
| Weitere Ausrüstung | Kurzhanteln, Widerstandsbänder, Klimmzugstange, Dip-Aufsatz, Landmine oder Beinmodul, einschließlich der jeweils benötigten Teile. |
Ein Griff ist eine Kleinigkeit, bis du ihn für eine Einheit brauchst. Erfasse die Teile, die eine Übung ermöglichen, statt davon auszugehen, dass alles auf einer Übungsabbildung zu deiner Station gehört.
Beschreibe Kabelzüge nach ihren nutzbaren Funktionen
Zähle die nutzbaren Zugpunkte, nicht die Rollen entlang des Seilverlaufs. Notiere, ob du gleichzeitig von zwei Seiten ziehen kannst und ob sich diese Seiten unabhängig voneinander bewegen. Unterscheide außerdem zwischen einem verstellbaren Zugpunkt und einem festen oberen oder unteren Zugpunkt.
ATLETICA führt den R7 EVO Fighter beispielsweise mit zwei Kabelzügen mit 2:1-Übersetzung und einer optionalen Latzug- und Rudereinheit mit 1:1-Übersetzung auf. Die optionale Einheit verändert die Konfiguration; der Modellname allein gibt darüber keine Auskunft. Quelle: Technische Daten des R7 EVO Fighter.
Fliegende am Kabelzug mit zwei Griffen brauchen zwei geeignete Zugpositionen. Eine einarmige Variante erfordert eine andere Anordnung. Bei einer separaten Latzugstation kommt es auch auf den Sitz und die Fixierung an, nicht nur auf einen Kabelzug über deinem Kopf. Entnimm den Herstelleranweisungen, welche Anordnungen für deine Geräte vorgesehen sind.
Wenn die Zahl auf dem Gewichtsblock unklar ist, lies unseren Ratgeber zu Kabelzug-Übersetzungen und zum Erfassen von Gewichten, bevor du zwei Geräte vergleichst.
Prüfe eine Einheit, bevor du dich dafür entscheidest
- Wähle den Trainingsraum, in dem du tatsächlich trainieren wirst.
- Trage die dort verfügbaren Geräte und Anbauteile ein.
- Gleiche die vorgeschlagenen Übungen mit dieser Ausrüstungsliste ab.
- Prüfe jede Übung, die einen zweiten Kabelzug, einen bestimmten Griff oder ein spezielles Anbauteil erfordert.
- Kläre, wie du mit fehlender Ausrüstung umgehst, bevor du mit den Arbeitssätzen beginnst.
Outlift erstellt Einheiten anhand der Ausrüstung im ausgewählten Trainingsraum und meldet Lücken, wenn sich ein Ziel mit dieser Ausstattung nicht abdecken lässt. Geräte werden nicht über Bluetooth erkannt. Du beschreibst den Raum. Deshalb kommt es darauf an, wie genau diese Beschreibung ist.
Aktualisiere die Ausrüstungsliste, wenn ein Anbauteil dazukommt
Ein neues Anbauteil sollte die verfügbaren Übungen verändern. Trage es in die Ausstattung deines Trainingsraums ein, bevor du eine weitere Einheit erstellst, und prüfe die daraus entstehenden Möglichkeiten. Du kannst die wöchentliche Aufteilung nach Muskelgruppen beibehalten und dabei die Geräte ändern, die dafür genutzt werden.
Behalte einen alten Ausrüstungseintrag nur, wenn das Gerät noch in diesem Trainingsraum vorhanden ist. Wenn du zu Hause und anderswo trainierst, führe getrennte Ausstattungslisten. Ein Kabelzug im Gym sollte nicht unbemerkt Teil deiner Trainingseinheit zu Hause werden.
Sobald die Ausrüstungsliste stimmt, kannst du mit unserem Planungsratgeber fürs Home-Gym daraus einen wiederholbaren Wochenplan machen.
Häufige Fragen zur Ausstattung
Garantiert die Auswahl von „ATLETICA“, dass mein Rack unterstützt wird?
Der Besitz von Geräten einer Marke bedeutet nicht, dass jedes Modell, jedes Anbauteil oder jede Kombination unterstützt wird. Prüfe, welche Ausrüstungsoptionen und Übungen Outlift für deine Konfiguration bietet.
Muss ich zuerst weitere Anbauteile kaufen?
Beschreibe zunächst, was du hast. Wenn eine Übung nicht möglich ist, prüfe deinen Plan und die vorhandenen Alternativen, bevor du entscheidest, ob ein weiterer Kauf einen tatsächlichen Bedarf deckt.